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注意:久坐电脑前的危害 谈谈久坐的危害和健康对策

www.hx99.net    时间: 2015-03-17    阅读: 次     整理: 华西安全网

 无论上班还是下了班,无论在外还是在家里,很多人都基本是坐着的。久坐的方式似乎已成为现代人主要生活状态之一。无论是久坐电脑前的办公族、淘宝店家又或者是在家久坐看电视的朋友来说,必须注意久坐的危害和健康对策。

注意久坐电脑前的危害 谈谈久坐的危害和健康对策

久坐的危害

中国现存医书中最早的典籍之一《黄帝内经》指出久坐伤肉,谈到久坐对身体的危害,即长时间久坐,不活动,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力,而“动则不衰”,动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养。

据物理学家组织网1月20日报道,加拿大多伦多康复大学与研究所健康网络的一项新研究进一步揭示,人坐得太久可能致命,即使有规律的锻炼,包括每天在健身房运动超出一个小时,也不能消除源于每天久坐诱发的更为严重的疾病或过早死亡之风险。该研究结果在线发表在最新一期的美国《内科医学年鉴》上。

研究人员通过梳理之前的47项研究发现,如果人每天长时间地坐着,心脏病、糖尿病、癌症和死亡的几率明显升高。该研究论文的主要作者比斯瓦斯说:“我们发现久坐不动的行为方式与这些疾病相关。”

该研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南,评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上,无处不在地坐着或久坐不动,如开车、使用电脑或看电视。

累计的证据还表明,即使参与者经常锻炼,其久坐的状态仍会对健康造成不利影响。不过,研究人员指出,那些很少或不做运动的人将面临更高的健康风险。

比斯瓦斯补充说:“为什么久坐对身体有害呢,当我们站立时,体内某些肌肉也会非常努力地工作来保持身体直挺。而一旦我们坐了很长一段时间,体内新陈代谢的功能会下降,变得不活跃,从而带来许多相关的负面影响。”

他强调说:“运动是非常好的,但我们在一天当中做得很有限,如果努力每天也只运动一小时;而在我们不是刻意锻炼时,也刻意做一些活动,如四处走动、爬楼梯,或在超市不使用购物车自己携带杂货。”

研究显示,久坐是最大的健康危害,90%会带来Ⅱ型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出,久坐行为与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。该研究显示,每天坐着的时间少于8小时,会潜在降低14%住院风险。

根据世界卫生组织的统计,每年约有320万人死亡是因为他们活动得不够积极,而身体缺乏活动是世界第四大致死危险因素

德克萨斯休斯敦卫理公会医院内科临床副教授约书亚·塞普蒂默斯博士称赞说:“这项研究给我们提供了更多有助于为病人提供咨询的数据。我们以前的想法是,一天做15分钟或20分钟的锻炼,就可以完全消除另外23小时久坐不动生活方式带来的任何危害,这也太乐观了。这项研究表明,这样做对于活动身体是有利的,但是远远不够。”

久坐族健康对策

比斯瓦斯及其同事提供了额外的贴士以减少久坐的时间,包括:

久坐的健康对策
久坐的健康对策

 - 一天当中每半小时拿出1分钟到3分钟休息,起来站一站(其燃烧的卡路里是坐着的两倍),或者四处走一走

 - 在看电视时,站着或做些运动;

 - 针对在一天中12小时内有两三个小时久坐不动的状况,每日逐渐减少坐的时间到15至20分钟

由此可见,长时间静坐,不仅危害人体健康,而且降低人的生存质量。建议坐一到两个小时,站起来适当的扭扭腰,转转脖子,放松一下,再投入到紧张的工作中去,劳逸结合才能更好的发挥工作效率!牢记“健康来源于适度的运动”!

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